trening aeroby

[...] Mysle ze ten poscik znakomiecie sie nada dla ludzi ktorzy chca zainwestowac w Thermo. Bralem tak: 1tydzien - 2x2szt 2i3tydzien - 3x2szt Do tego HMB, chrom, aeroby, dieta i trening az 6 razy w tygodniu + A6W Wyniki takie: Pas: 86-82 Waga: 75-72 Widac ze mam fajniejszy brzuszek niz mialem mimo ze w pasie mi nie ubylo duzo, spadki w innych [...]

prosiłbym o ocene treningu a oto on 1.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60% 2.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 3.przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 obciążenie 30% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x [...]

[...] Śledzie / makrela wędzona / kawałek mięsa(jakis schab gotowany czy wołowina) TRENING(ze2h po jedzeniu) :codziennie oprócz niedzieli aeroby+ćwicznia siłowe co 2 dzień. VI *Po treningu/3h od ost. jedzenia): Tuńczyk w wodzie/Makrela. "/" - oznacza lub. W ciągu dnia popijam pu erh i staram się zjeść kilka orzechów czy słonecznik(ale głownie orzechy [...]

Witam, Chciałabym prosić o poradę, nie mam pojęcia co robię źle. O mnie: WIEK- 24 WAGA- 73 WZROST -178 CZAS REDUKCJI- od ok 1,5 roku z przerwami. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 28,5 % ZARYS DIETY I TRENINGU- dieta 1900-2000 kcal, B: 112g, T: 75g, W:192g. Trening siłowy 2 razy w tygodniu plus aeroby 1-2 razy. STAN ZDROWIA: od 2 msc subkliniczna [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180  4. WYMIARY:  -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami  6. DIETA:  -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2.4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 metka, 1-8 prop, 1-10 prop 4-9 wino 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia [...]

Witam chcialbym przeliczyc swoje zapotrzebowanie i teraz pytanie czy trening MMA dac jako aeroby czy jako trening silowy,dosc wazne bo nie weim jak kcal liczyc :) z gory dzieki

[...] 4 jajka + 50 gram płatków owsianych + 30 gram orzechów+ 30 gram białka 2 posiłek- 11:00) 200 gram łososia + 50 gram ciemnego makaronu + warzywa 3 posiłek- 17:00) (przed treningiem)) 200 gram kurczaka + 50 gram ryżu + warzywa+ 15 gram oliwy 18:30) 10 gram BCAA+ 10 gram EAA przed treningiem 4 posiłek- 20:30) (po treningu)) 50 gram białka + [...]

Witam jestem po treningu masowym i teraz zaczyna trening na rzeźbę i do tego aeroby. Proszę ekspertów o ocenę mojego planu: Poniedziałek - Barki Wyciskanie zza karku sztangą 18 16 14 18 Wyciskanie z przed karku sztangą 18 16 14 18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x20 Wtorek - Biceps Triceps [...]

[...] Czytałem różne artykuły i jest kilka sposobów, który jest najlepszy? Oczywiście jak każdemu zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jak najmniejszym zalaniu tłuszczem. Czy ten kcal w Vitalmaxie będzie się nadawał? Jaki dać współczynnik aktywności biorąc pod uwagę trening siłowy 3x w tyg ,a w dni nietreningowe aeroby i HIIT ? Ile kcal na plus?

[...] Wiek 29 Waga 88 Obwód w pasie 98 Obwód ramienia 36 Staż 7mcy Trening SPLIT 3x w tygodniu Aeroby - na początku diety BRAK, później w zależności od efektów Suple - w trakcie diety tylko białko i BCAA (przed oraz po treningu) /SFD/Images/2016/1/16/fc6b65f147ed4e35948b3f2f5b262eba.jpg /SFD/Images/2016/1/16/9231801d428c4ae0b52fce380a90bbdf.jpg

[...] NA SIŁOWNI: ok.5lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA:tak -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: split 4x week / po każdym treningu 30min aeroby 9. CEL CYKLU:w miarę jak najczystszy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] - 39g na dzięń - 351kcal daje to 2223 kcal rozbitych na 6 posiłków, suple: - Thermo Speed - 2 razy dziennie po 2 tabl 30 min przed posiłkiem - Carbo - 50 g bezpośrednio po treningu - Ostrowia WPC 80 - 30 min przed treningiem i 30 min po treningu (po 40g) - SP 80 - 40 g przed snem - Tauryna Mega Caps - 1 tabl rano i 1 po treningu - ZMA [...]

posilek 1. 100g owsianych, 200ml mleka, 30g rodzynek, 20g migdalow,banan, 1 miarka wheya- wszystko zmiksowane do picia. trening. posilek 2. 100g ryzu basmati, 170g piersi na parze, troche warzyw posilek 3. 4 jajka, 10g szynki, pieczarki,cebula -jajecznica 80g chleba pelnoziarnistego posilek 4. 100g ryzu/makaronu, 170g piersi/ryby na parze, warzywa [...]

[...] jest dosc gruba warsta tkanki tluszczowej podskronej. Nigdy nie mialam problemow z nadwaga a raczej z typowo kobieca budowa -176cm 62 kg. Wiem ze najwazniejszym elementem treningu powinny byc aeroby ale ja ichnienawidze. Od paru dni zaczelam trening z Billym Blanksem - tea bo. Jednak ze wzgledu na zbyt wysokie cisnienie wiem ze nie jest to [...]

[...] Natomiast nie wiem jaką dietę zastosować (myślałem nad białkową). Ćwiczę 3 razy w tygodniu zarówno ćwiczenia siłowe jak i czasami aeroby (zależy od dnia, ale 400-700 kcal na trening). Chciałbym by dieta była najważniejsze efektywna, ale również żeby nie wymagała dużego wkładu czasowego jeżeli chodzi o przygotowywanie potraw. Warzywa - to jestem w [...]

chciałbym od przyszłego tygodnia dodać aeroby w dni nietreningowe, zalało mnie strasznie i musze się pozbyć zbędnego balastu, mam na siłowni dostępny rowerek stacjonarny i tu moje pytanie: ile czasu ma trwać ten "trening", czy 3 razy w tyg wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 [...]

Mój cel to redukcja, obecnie wg mybodycomp mój fat to 21,4%. 3 razy w tygodniu robię trening siłowy, po nim 30min aerobów. Dodatkowo 2 razy same aeroby -60min I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g ser biały chudy 80g maliny 50g orzechy włsokie 10 btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek [...]

[...] Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś specjalna dieta odpada, mogę jedynie zredukować kalorie jedząc mniej. Martwi mnie jednak temat posiłku przed/po treningiem. Chcę się pozbyć tłuszczu, a nie mięśni. Co powinienem jeść przed i po treningu, żeby redukcja nadal była efektywna, ale żeby uniknąć zbyt dużej utraty masy [...]

[...] młotkowym 10=10=10=10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 4 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu 10=10=10=10 - Wspięcia na palce 20<12<10=10 gdzie i jaki wpleść trening brzucha? Z góry dzięki

Chciałbym, abyście napisali mi co sądzicie o poniższym treningu. Niestety został on strasznie skrytykowany przez pewnego użytkownika, ciekaw jestem opinii innych. Trening (3x w tygodniu - pon/śr/pt) 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce płasko 4. Wiosłowanie sztangielkami (jednorącz) w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi w [...]